wiosłowanie czy podciaganie

13.07.18 DT Miska: 1. Salatka z kurczakiem, ziemniaki, pomidor, kielki, oliwki 2. Ziemniaki mlode z koperkiem i maslem, kurczak, warzywa 3. Budyn jaglany, odzywka, maliny 4. Jw. plus wisnie, kawalek torciku migdalowego :P przypomnialo mi sie ze mam jeszcze pol i taki maly kawalek mi pasowal do makro TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny [...]

Paula wpadlam na to samo i lekkie poprawki wczoraj wprowadzilam, wlasnie tak ze wyszlo po jednej superserii na trening :-D 1. 1. RDL jednonoz 8/8/8/8 2. Bulgary 12/12/8/8 3. Dzien dobry 4x8-10 4a. WL 5x5 4b. Wyciskanie jednoracz w kleku 10/10/10 5. Pompki max/max/max 2. 1. Bulgary TRX 4x10 2a. HT z guma 10/8/8/max powt. 2b. Wioslowanie w [...]

[...] lub karku - ta płoza taka) 2. podciąganie sztangi w opadzie tułowia (niektórzy mówią na to MC kulturystyczny - whatever...) 3. ściąganie w siadzie na bramie do klatki 4. wiosłowanie hantlem w podparciu o lawke 5. szrugsy ze sztangą 1. prostowanie rąk na wyciągu "z grzybkami" ze skrętem 2. w leżeniu prostowanie rąk ze sztangą zza [...]

Ja specem nie jestem dlatego tylko tak ogolnikowo napisalem co i jak. Jesli masz mozliwosc to cwicz planem 4 dniowym wtedy mozesz osobny dzien przeznaczyc na plecy i na nogi. klatka+barki 1. Klatka na skosie 5s 2. Hantlami na skosie4s 3. Rozpietki 3s 4. Wyciskanie zza glowy 4s 5. Unoszenie wzdluz tulowia (mozesz to zamienic na unoszenie hantli [...]

[...] treningów opartych o dużą ilość ćwiczeń na daną partię mięsniową np 7 ćwiczeń na plecy typu podciąganie na drążku,przyciąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem, wiosłowanie hantlą, wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka do klatki piersiowej w siadze szerokim chwytem, przenosy oraz martwy ciąg, czy robienie tak wyczerpującego [...]

Czy taki trening(masa) będzie ok w sytuacji gdy nie mogę ćwiczyć nóg ani wykonywać ćwiczeń stojąc(nadciągnięcie ścięgna achillesa): PON PLECY: Podciąganie do klatki 4xmax Podciąganie chwyt neutralny 3xmax Wiosłowanie leżąc 20/12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 20/10/10/10 BARKI(tył): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

[...] podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 [...]

Szybkie pytanie czy: A:Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Rozpietki 1x15 Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10 Unoszenie sztangielek [...]

Zacząłem nowy serial „The 4400” - coś ala Heroes, kosmici, super moce i takie tam. Przesiedziałem przy tym kawałek dnia, więc chyba jednak mnie wciągnął. Na śniadanie paprykarz jeszcze w starej wersji, więc uzupełniłem białko odżywką. Dalej standardowo, pierś, łosoś, ryż, po treningu zrobiłem ok 500g piersi, ale zjadłem z tego [...]

uooo sog od Ive duchowy, graty Ive, co powiesz na to: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8,6,6 2. Wyciskanie na płaskiej 8,6,6 3. Wyciskanie na skośnej 8,6,6 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x8-12 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 8,6,6 6. Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,6 7. Uginanie ramion ze sztangą 8,6,6,6 8. Wyciskanie na [...]

Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

ułożyłem mniej więcej coś takiego, trochę wziąłem z forum i mam parę pytań: Wtorek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 1s Przedramiona: uginanie ramion nad [...]

[...] skos 3x12 Wyciskanie skos 10 10 10-tu jest bez prog. czy prog. stała ? Rozpiętki płasko 3x12 wywaliłbym te rozpietki płasko i przyłozył sie do wyciskan Wtorek Plecy wiosłowanie-czym wiosłowanie? jak wczesniej robiłes sztanga to teraz rob hantlami -lub na odwrót 10 10 8 8 6 Podciąganie do klatki-zamiast tego podciaganie na drazku 4x10 To [...]

[...] staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia stojąc(naramienne-barki), 6.Wyciskanie sztangielek do góry w siadzie(naramienne), 7.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-wiosłowanie(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangielkami -uchw. młotkowy(biceps), 10.Prostowanie [...]

[...] - Wiosłowanie sztangielki jednorącz - Wiosłowanie w opadzie oburącz - Ściąganie drążka wyciągu do karku - Unoszenie tułowia z leżenia przodem (zamiast wiosłowania sztangą wiosłowanie sztangielkami i właściwie tyle zmian) TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz - Prostowanie ramienia na wyciągu oburąc (też trochę zmienione na [...]

Już poprawiam PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s PULL A -MC (obciążenie 75-95% CM) 4s -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s -Wiosłowanie sztangielkami 3s -Uginanie ramion z gryfem prostym na [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj, plecy i kaptury plecy: -podciąganie na drążku, chwyt szeroki neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie siedząc: 60,70,80,85 -hammer: 59,73,86,79 -wiosłowanie pół sztangą: 70,80,85,85 -przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszeni hantla za głowę: 4s 28 -martwy: 80,110,140,140 kaptury: -sztanga z [...]

dziękuję Wam za odpowiedzi i zainteresowanie tematem W takim razie zarówno dietka, jak i trening do poprawki... Dzięki Tyka za link do tematu "Akcja Plaża" - zainteresowałem się tym i przy okazji zaczerpnąłem fotkę - można powiedzieć, że wygląd mojej obecnej postury trochę przypominą fotkę z lewej strony (before) - jedynie brzuch mam [...]

[...] tu wystarczy poprostu, ze wywali wioslowanie sztanga i szrugsy sztangielki jak powyzej Nie wystarczy. Ponieważ na szerokość pleców ma tylko 3 serie, a jak wywali wiosłowanie sztangą to na grubość pleców zostaną mu też tylko 3 serie. Radziłbym zrobić po 5-6 serii w 2 ćwiczeniach na te 2 płaszczyzny. Piatek: barki i nogi i tu znow [...]